NAK TIDUR, TAPI....

Malam Makin Lewat, Tapi Mata Terkebil-Kebil.

Badan Makin Letih, Penat Tapi Otak Makin Ligat.

Terjaga Jam 2-3 Pagi, Tapi Lepas Tu Susah Nak Tidur Semula.

Sepatutnya Bangun Tidur, Badan Makin Segar Tapi Yang Dapat Letih, Kepala Rasa Berat, Mood Pulak Ke Laut Dalam.

Semalam Dah Plan Kerja Macam-Macam Tapi Hari Ni Semua Benda Tak Boleh Nak Fokus.

Kalau Anda Mempunyai Tanda-tanda Ini, Itu Maksudnya Anda Berkemungkinan Besar Menghadapi Gangguan Tidur atau INSOMNIA.

-----------------------------------------

Kesan Insomnia Jika Dibiarkan Berlarutan.

1. Kesan Terhadap Psikologi & Mental

Jangka Pendek:

• Mudah marah & emosi tidak stabil.
• Sukar fokus & cepat lupa.
• Rasa gelisah, tidak tenteram, dan sukar membuat keputusan.
• Mood swings — sekejap okey, sekejap tidak.

Jangka Panjang:

• Risiko lebih tinggi mengalami gangguan kebimbangan (anxiety disorder).
• Risiko kemurungan (depression) meningkat.
• Hilang motivasi, minat & semangat dalam kehidupan seharian.
• Risiko burnout dalam pekerjaan & tanggungjawab keluarga.

2. Kesan Terhadap Kesihatan Fizikal & Tubuh

Jangka Pendek:

• Badan lesu & kurang tenaga seharian.
• Mata letih, sakit kepala, dan otot terasa tegang.
• Sistem imun melemah → mudah demam atau jatuh sakit.
• Produktiviti menurun kerana badan & otak tidak cukup rehat.

Jangka Panjang:

• Risiko lebih tinggi mendapat penyakit jantung & darah tinggi.
• Berkait dengan masalah kencing manis (diabetes) akibat gangguan metabolisme.
• Meningkatkan risiko obesiti kerana hormon lapar/kenyang terganggu.
• Risiko kemerosotan kognitif & masalah ingatan (lebih jelas pada usia lanjut).
• Gangguan tidur kronik boleh menyumbang kepada penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

KAJIAN AKADEMIK 

Kesan Buruk Penggunaan Ubat Tidur Untuk Insomnia

1. Risiko Kematian & Jangka Hayat Lebih Pendek

• Kripke DF, et al. (2012).
  Kajian kohort terhadap lebih 10,000 pengguna ubat tidur mendapati penggunaan “hypnotics” (seperti benzodiazepine dan Z-drugs) dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian 4.6 kali ganda, walaupun diambil pada dos rendah.
  
  

2. Ketagihan, Toleransi & Kesan Psikologi Negatif

• Glass J, et al. (2005).
  Kajian sistematik mendapati ubat tidur mungkin berkesan hanya dalam jangka pendek, tetapi penggunaan lebih 2 minggu menyebabkan toleransi, kebergantungan, dan kesan sampingan seperti mengantuk siang, gangguan kognitif & rebound insomnia.
  
  
• Morin CM, et al. (2021).
  Artikel “Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults” menegaskan bahawa benzodiazepine & Z-drugs tidak sesuai untuk rawatan jangka panjang kerana risiko ketagihan & kesan sampingan, manakala CBT-I adalah rawatan yang disyorkan.
  
  

3. Penurunan Fungsi Kognitif & Risiko Dementia

• Billioti de Gage S, et al. (2012).
  Kajian kohort mendapati penggunaan benzodiazepine jangka panjang meningkatkan risiko demensia sebanyak 50%, terutama pada warga emas.

_________________________________________________________________________________________________________________

Penemuan Kaedah Rawatan Insomnia Yang Selamat

1. Effect of Mindfulness Dhikr Breathing Therapy for Insomaniacs on Quality of Life : A Randomized Controlled Trial - Kajian rawak terhadap 47 pesakit insomnia diberikan terapi zikir nafas selama 28 hari. Hasil kajian menunjukkan peningkatan ketara dalam aspek kualiti hidup (WHOQOL-BREF) seperti kesihatan fizikal, psikologi, serta faktor persekitaran.

2. Validity and Effectiveness of Dhikir Breathing Relaxation Model Therapy on Insomnia Disorders - Subjek melaporkan, selepas seminggu mendapati terapi ini telah meningkatkan kualiti tidur. Subjek lebih mudah tidur, kurang terbangun tengah malam dan bangun tidur dengan kesegaran yang memuaskan.

3. Correlation Between Intensity of Dhikir Breath and Sleep Latency - Kajian pemerhatian ke atas 21 individu yang mengamalkan zikir nafas. Didapati kekerapan intensiti melakukan zikir nafas, menunjukkan hubungan signifikan terhadap kecepatan untuk dapat tidur.
_______________________________________________________

Memperkenalkan

Ebook Terapi Relaksasi Zikir Napas

Untuk Mengurangi Gangguan Insomnia

Memperkenalkan Ebook Terapi Relaksasi Zikir Napas Untuk Mengurangai Gangguan Insomnia.

Kaedah Yang Diterangkan Dalam Ebook Ini Adalah Hasil Kajian Terhadap Mereka Yang Mengalami Gangguan Insomnia. 

PERHATIAN !!!

Jika Anda Tidak Mahu Membaca Keseluruhan Isi Kandungan EBook Ini. Cukup Bagi Anda Memberi Perhatian Dan Praktikkan Bab 3 Sahaja. Langkah Yang Diberikan Sangat Ringkas Dan Sederhana.

Anda Hanya Perlu Berani Serta Sabar Dalam Mempraktikkan Tahap-Tahap Yang Perlu Dilakukan.

"Kami Mendoakan Agar Semua Pembaca Ebook Ini Akan Dimudahkan Untuk Mempraktikkan Kaedah Yang Diberikan Serta Mampu Untuk Mendapatkan Tidur Yang Berkualiti."